जानिए कैसे 15 मिनट कम सोने से भी बढ़ सकता है आपका वजन ?

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वजन का बढ़ना न केवल अधिक खाने या शारीरिक  गतिविधियों की कमी का परिणाम है। बल्कि यहां तक कि छोटी  से छोटी हमारे जीवनशैली की आदतें भी वजन को बढ़ने में कारण माना गया है।

आपको शायद यह जानकर हैरानी होगी कि सोना कितना जरूरी है। अक्सर हम पूरी मात्रा में नींद नहीं लेते हैं और रातों को देर तक  जगे रहते हैं जिसके कारण काफी लोगों में वजन बढ़ने की समस्या पाई गई है। एक रिसर्च के अनुसार 15 मिनट की कम नींद लेने से ही मोटापे जैसी बीमारी का सामना करना पड़ सकता है। 

एक अध्ययन के अनुसार यह पाया गया की  हमारे शरीर में आराम की कमी से भी वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। जब आप थक जाते हैं, तो आपके भूख हार्मोन जिन्हें ghrelin spike  कहा जाता वह बढ़ने लगते हैं जिससे कि आपको ज्यादा भूख ज्यादा लगती है और आप ज्यादा खाना खाते हैं जिससे आपका वजन बढ़ जाता है।

इसके अलावा भी बहुत सारे अध्ययनों में नींद और वजन को लेकर काफी रिसर्च की गई है।

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JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक, 120,000 लोगों के स्लीपिंग पैटर्न की जांच करने के बाद शोधकर्ताओं ने यह पाया कि हमारा स्लीपिंग पैटर्न वजन  के बढ़ने और हमारे स्वास्थ्य से जुड़ा हो सकता है।

इस अध्ययन के लिए JAMA इंटरनल मेडिसिन  के शोधकर्ताओं ने दो साल तक स्मार्टफोन, घड़ियों और फिटनेस ट्रैकर से जुड़े स्लीप ट्रैकर एप्स से 120,000  लोगों  का डाटा को  इकट्ठा किया। और इस अध्ययन के अंत में,  उन्होंने यह पाया गया कि 30 से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स (BMIs) के लोग (जो मोटापे के रूप में वर्गीकृत है) औसतन 15 मिनट कम सोए थे बाकी लोगों के मुताबिक जिन का बॉडी मास इंडेक्स 30 से कम था।

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ध्यान रखें :एक खराब स्लीपिंग पेटर्न भी आपके भोजन पर असर डालता है।  जिससे कि फिर आपके शरीर में मोटापे जैसी बीमारियों का घर बन जाता है। यदि आप सही आहार और व्यायाम के साथ-साथ प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, तो रात में सही समय पर कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।